plan na barki

Ten plan co podałeś w miarę dobry ale słabo na barki Dodać jeszcze ćwiczenie czy powiększyć ilość serii?

Witam! Mógłby mi ktoś "ocenić" plan HST? Czytałem sporo artów, więc wystarczy mi tylko odp. dobry/zły. SQ Wyciskanie na skosie + Wiosło sztangą Wyciskanie na barki siedząc -Nie ma MC bo chcę dać odpocząć kręgosłupowi(nie unikam tego ćw. Był w każdym moim planie przez pół roku, teraz jak pisałem chcę dać odpocząć lędźwiom etc). -Nie mam [...]

A taki 'ala plan się nada na redukcje? Klatka: wyciskanie sztangi plasko 10/10/10 rozpiętki 10/10/10 Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 5/5/5 Biceps: uginanie ramion z sztanga lamana 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10 Triceps: francuz 10/10/10 Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10 przysiady (choc [...]

Cześć! Powoli zbliżam się do rozpoczęcia sezonu "piłkarskiego". Od powrotu na siłownie (2 tydzień stycznia) lece planem który mi doardziliście. Siła idzie do góry (ciężary początkowe WL 90 x 3, MC 110 x 3, Siady 80x5, podciąganie cc x 10. Obecne WL 100x4, MC 5x125, SIADY 85x5, Podciąganie podchwyt xx+12kg x 8). Chciałbym od przyszłego tygodnia [...]

haha no dobra tutaj musze sie zgodzić ... dobrze wiec podsumowując postanowiłem zmienić plan na 1 klatka 4 -4 ( 4 rózne cwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 ) + triceps 3-4 /4-3 2 plecy 3-4/4-3 + biceps 4-3 3 barki 3-4/4-3 + nogi 4-3 to tylko taka rozpiska bo wiadome ze pewnie w trakcie bede trochę zamieniał ... brzuch bede ćwiczył peweni tak jak [...]

jesli sie juz upierasz przy splicie, to rozpisz plan na 3dni pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki i tyle zadnych kombinacji, ze w 1 tyg to a w co innego. Nie chce mi sie wylapywac bledow bo za duzo ich tutaj jest.

pawelkas "Staż treningowy na siłowni: 3 lata w tym rok to cwiczenia w domu" "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100 kg, martwy 100 kg, wyciskanie klatka tylko 75 kg przy czym wyciskanie na barki 80 kg..." Błądzisz i czym szybciej wyłapiesz błąd tym szybciej pójdziesz do przodu [...]

Mam więc zapytanie. Jeżeli rozłożyłbym sobie plan na 3 dni treningowe (poniedziałek-środa-sobota) to czy mógłby być taki zestaw Poniedziałek (Klatka,barki)- Wyciskanie sztangi skos dodatni, Rozpiętki płasko, Arnoldki, + coś (pomożecie?) na barki dodatkowo Środa (triceps,plecy) Poręcze, wznosy boczne w opadzie, Podciąganie szeroko na drążku, [...]

[...] czy ciągi wychodzi 10-12 serii wraz z rozgrzewkowymi. Mowa o seriach, jak to okreslasz, roboczych. Nie wliczam w to serii rozgrzewkowych. A jak zaproponowal bys rozlozyc plan na 3dni? Uwzgledniajac wszystkie partie? Ja podzieliem w ten sposob: I dzien: plecy, triceps, przedramie + brzuch II dzien: uda, barki, lydki + brzuch III dzien: [...]

[...] 8. dzień - WOLNE 9. dzień - Klatka, Biceps 10. dzień - Nogi 11. dzień - WOLNE 12. dzień - Plecy, Triceps 13. dzień - WOLNE 14. dzień - Barki 15. dzień - Wolne Rozłożyłem plan na 15 dni gdzie plecy i triceps są katowane 3x (jako priorytet) a każda inna partia 2x. Brzuch będę robił średnio co drugi dzień. Zmieniony przez - Mavionis w dniu [...]

Ja mam takie uwagi: 1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku [...]

[...] na barki: - thrusters - podciąganie na drążku podchwytem - dips+ składanka na barki (unoszenie w opadzie+unoszenie na boki stojąc+ podciaganie hantli do brody x15) Taki plan na zmianę z drugim gdzie będziesz miał mocniejsze zaangażowanie pracy nóg w różnych płaszczyznach: - wykroki - wyskok dosiężny - supermany - brzuch - łydka To taki [...]

[...] efektywności ćwiczeń. Plan np: Przysiady ze sztangą lub wykroki 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-6. Na brzuch poszukaj sobie ćwiczenia plank i side plank i rób po treningu 2 serie po 30-60 sekund.

[...] aeroby. W sumie waga zeszla o jakies 8 kg i na razie utryzmuje ja na takim poziomie, moze bede staral sie lekko schodzic w dol nadal, ale bez wiekszych zrywów. Poprzedni plan jak juz pisalem wyzej chce utrzymac nie zmieniajac go. Jedynie mysle zeby troche zmodyfikowac cwiczenia na barki, tj. dac cos na boczne aktony. Powod: do tej pory [...]

No do tego czasu będę robił ściąganie wyciągu za kark a później zakupie drążek. Pójdę dziś i zobaczę ten plan. Mam nadzieje że będą lepsze efekty niż na tym co robiłem wcześniej. Ale wszystko okaże się z czasem. I mam też inny problem bo nie mam stojaków a cieżko będzie tyle kg podnieść na barki :). A teraz chciałbym zapytać o odżywki. Jak juz [...]

Najlepiej krótki plan: A Przysiad 4 serie Wyciskanie na ławce 4 serie Wiosło 4 serie Coś na triceps 3-4 serie B Martwy 4 serie Drążek 4 serie Wyciskanie na barki 4 serie Coś na biceps 3-4 serie Do tego obowiązkowo brzuch. Warto dołożyć kaptury.

Pierwszy plan ok drugi - zlituj się: wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 -wyciskanie sztangki zprzed glowy 3x12 -arnoldki 3x12 Trzy wyciskania na barki... zgroza Czytajcie ludzie posty - zasady ustalania treningu i doboru ćwiczeń są proste jak konstrukcja cepa, wystarczy tylko raz je poznać. http://www.sfd.pl/temat262714/ Pierwszy trening jest [...]

8.1.2017 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x15kg 12x17,5kg 12x17.5kg 10x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x23.75 kg 12x23,75kg 10x25kg 10x 25 kg 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DOLNY [...]

[...] sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 brzuszki 30sek 3. 3x12-15 wioslo sztanga 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 brzuszki 5. plank na lewym boku max 6. plank na prawym boku max 7. plank max 8. odpoczynej 60ske prowtorzyc 3 x marsz w terenie ____________________________________ Oooo i jedno [...]

chcesz powiedzieć ze 2 razy w tyg mam robić ten sam plan? a gdzie tam są cwiczenia na barki? ja tam widze przysiady mc pompki na poręczach a na barki co? a trice bice gdzie? i co to jest : ''objetosciowo: 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 lub rampy : "8" ; "5" ; "3" '' wytłumacz... nie znam tych określeń nigdy nie [...]